V roce 2017 bylo naprosto přitažlivější zcela se odpojit od světa. Všechno bylo vyčerpávající a všechno vyvolalo úzkost: čtení zpráv, chodit na přeplněná místa, být kolem vašich vlastních příbuzných. Bylo by vám odpuštěno, že byste chtěli většinu toho utratit v posteli, mimo internet a jiné lidi.
Ale jak jen budete chtít trávit čas sám, je těžké být skutečně spokojený se samotou; být sám sebou po jakoukoli významnou dobu může být skličující, zvláště pokud to definujete sama jako by byl bez telefonu, který vás spojí se zbytkem světa. Jedna zpráva zjistila, že na našich telefonech trávíme až pět hodin denně, takže i když jsme sami - to znamená, nikoli ve fyzické přítomnosti lidí - nejsme opravdu sama, protože se naše zařízení rozsvítí a rozezní s virtuálními prosbami o připojení. Jiný výzkum ukazuje, že někteří z nás jsou ochotni udělat cokoli ne být sám: Jedna studie zjistila, že lidé by si raději dávali elektrické šoky, než aby seděli v tichu svých myšlenek.
Stále se však můžete ve jménu péče o sebe nebo rozumu dostat na místo, kde můžete trávit čas sám a dokonce i užívat si to - bez telefonů, viny nebo nepříjemného pocitu, že nejste „produktivní“. Zde je návod.
Vyhoďte své předsudky.
Pro některé lidi může být obtížné dostat se na palubu sám s časem, protože se může zdát, dobře, nežádoucí. Pravděpodobně jste viděli varování titulků o dopadech osamělosti: „Jak nás sociální izolace zabíjí“ a „Osamělost může být větší zdravotní riziko než kouření nebo obezita.“ Když si je přečtete, může to být lepší - zdravější dokonce - vždy usilovat o připojení.
Ale uprostřed všech hrozných varování je snadné minout fakt, že osamělost a samota nejsou vzájemně zaměnitelnými pojmy. 'To, že trávíte čas sám, neznamená, že jste osamělí,' říká Robert Coplan, profesor psychologie na Carleton University v Ottawě a spoluzakladatel časopisu Příručka o samotě. 'Osamělost je opravdu spíše nespokojenost s vašimi společenskými vztahy a pocit, že vaše potřeby hloubky vztahu a touhy být s ostatními, nejsou naplněny.' Můžete být nejextrudovanější osobou na planetě a stále se cítit osamělí, nebo můžete být introvertem s několika blízkými přáteli a cítit se naplněni. “ Jinými slovy, je to všechno o volbách: Pocit uvíznutí ve své vlastní samotě vás může připravit na neštěstí, ale trávit čas sám, protože chcete, aby to nemělo stejný účinek.
Mnoho lidí také zavěsí myšlenku, že samota je pouze pro introverti a že extroverti si prostě nemohou užít čas sami.
Ale překvapivě na vaší sociální osobnosti opravdu nezáleží. Thuy-vy Thi Nguyen, výzkumník sociální psychologie na univerzitě v Rochesteru, který studuje samotu, v jednom ze svých článků nenašel žádný rozdíl mezi introverty a extrovertami, pokud jde o to, jak moc si osamělost užívají. 'Introverti mohou mít méně příležitostí k socializaci, nebo je méně pravděpodobné, že by oslovili sociální interakce, ale to, že raději děláte něco, neznamená, že si to opravdu užijete,' říká. Takže pokud jste přeskakovali „mě“ čas, protože jste si mysleli, že jste nevyhovovali profilu lidí, kteří by to chtěli, jen vím, že samotářství nediskriminuje.
Seznamte se s výhodami.
Seznámení s výhodami samotného času vám může pomoci se toho méně bát, říká Michael Harris, autor knihy Samota: V honbě za pozoruhodným životem v přeplněném světě. 'Když jsem zkoumal téma své nové knihy, rozebírání hodnot osamělosti se pro mě stalo motivem, abych je hledal,' říká.
Nguyen nedávno zjistil, že trávení času samotného může otupit emoce vzrušení, pozitivní i negativní, což znamená, že může mít uklidňující účinek. Jiný výzkum zjistil, že samota je spojena se zvýšenou kreativitou a je užitečná pro zaostření dovedností při řešení problémů. Protože je více místa, abyste se mohli soustředit na jednu věc v době, kdy jste sami, je zde také více prostoru pro snění a epifanii, “říká Larry Rosen, autor Rozptýlená mysl a emeritní profesor psychologie na Kalifornském státě-Dominguez Hills. 'Aby se tyto věci staly, musí být aktivována výchozí mozková síť, což se nemůže stát, když přecházíme z úkolu na úkol,' říká.
Studie také zjistily, že když lidé tráví čas sami, často získají nové chápání sebe samých a svých priorit. 'Během samoty dokážete zjistit, co se vám líbí a co věříte, nezávisle na tom, co vám ostatní říkají, že máte rádi nebo věříte,' říká Harris. 'Dokonce i Netflix pro vás navrhuje návrhy - v dnešní době není moc místa na to, abychom si opravdu prohlédli naše preference a rozhodovali se podle nich.'
Možná naopak, samotný trávení času může být způsob, jak posílit vaše vztahy: samota může zvýšit empatii a, jak vysvětluje Harris, „je snazší ocenit to, co není namáčeno proti naší tváři.“
Uvědomte si, že existuje prostor pro experimentování.
Samotný čas je tím, co si z toho uděláte, a nemusí se nutně řídit rutinou. 'Nejdůležitější je, že jste sami se svými myšlenkami, ale to, co děláte, je na vás,' říká Amy Morin, psychoterapeutka v Marathonu na Floridě a autor knihy 13 věcí, které mentálně silní lidé nedělají. Když její klienti váhají začít trávit více času sami, radí jim, aby vrhli širokou síť a šli pomalu. 'Mám lidi vyzkoušet každý den něco nového, abych zjistila, co se drží, a to by mohlo být cokoli od žurnálování, přes přírodní procházky po koupele,' říká. 'Nemusíte dělat ani velké kusy času - stačí jen pár minut, abyste mohli začít, a můžete se více stavět, jakmile se budete cítit pohodlněji.'
Coplan dodává, že samotný čas nemusí být nutně opravdu osamělý. 'Víme například, že bytí v přírodě může být opravdu uklidňující a inspirativní, ale neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, který říká, že nemůžete jít na procházku se svým domácím mazlíčkem, nebo dokonce mít značku partnera, když chodíte v tichosti,' on říká. 'Víme, že je dobré oddělit se od věcí, které vás obvykle stresují, nebo od vašich každodenních rutin, ale pokud jde o fyzickou separaci, věda zatím aktivní složky nepotvrdila.' Pokud však existuje nějaká šance, že by se dospělé / malé dítě / zvíře mohlo spojit s stresem nebo přimět vás, abyste místo toho přemýšleli o svých potřebách nebo situaci, je nejlepší jít sami.
Připravte se na naayayers (bude jich několik).
špatný táta film
Samotné trávení času přichází s alespoň trochou stigmy. 'Kulturně jsme naprogramováni tak, abychom si mysleli, že samota je špatná.' Děti dostávají time-outy jako trest a chovanci, kteří se nechovají, dostávají osamělé uvěznění, “říká Coplan.
Pokud se začnete vyhýbat nebo rušíte plány na létání sólo častěji, pak se lidé mohou začít ptát, jestli je něco špatně - nebo být podrážděný svým novým zvykem, zejména pokud také položíte telefon, abyste si odpočinuli nebo jste opravdu sami se svými myšlenkami . Možná nechápou, proč neodpovídáte okamžitě na jejich ping a volání. Mohli by vám vyčítat odhlášení ze sociálních médií a chybějící oznámení o promoci mateřské školy pro své dítě / svatbu / štěně. Harris si vzpomíná na dobu, kdy se kamarád rozzlobil, protože neuznal, že jeho přítel zemřel. Twist: Informace byly zveřejněny pouze na Facebooku, ke kterému se Harris nepřihlásil téměř za deset let.
Pokud narazíte na nepřátelství nebo zmatek od svých přátel, pomůže to naladit vaše nově nadšené nadšení pro samotný čas jako osobní zdravotní problém, říká Harris. 'Jinak je snadné nechat je vést svůj život, protože [osamělost] se nezdá důležitá.' Vegetarián však nejde do restaurace a nechat restauraci rozhodnout, zda toho dne budou jíst hovězí maso. Rozhodují se, jaký příjem potravy je pro ně samy o sobě vhodný, a poté najdou místo, které mu vyhovuje. “ Zkrátka řečeno, nejde jen o to, že máte povolení brát a užívat si času sám; je to něco, co by se mělo udělat ve jménu vašeho zdraví a zdravého rozumu. Ty to děláš.
Nenechte se odradit od nepohodlí.
Když jste sami se svými myšlenkami, věci se mohou stát… skutečnými. Mohli byste nakonec skončit pár okamžiků nebo průlomů v eurekách a také by vás mohlo napadnout každé rozhodnutí, které jste kdy učinili. 'Můžeme strávit tolik času a energie snahou být šťastní a uniknout věcem, které nás trápí, že když se konečně dostaneme na klidné místo, nic nás nerozptyluje od sebe a tyto negativní pocity začínají vyjít,' říká Morin. .
Trávíte čas mimo svůj telefon - což by mělo být v ideálním případě součástí vašeho času, protože posílání textových zpráv vašemu příteli není opravdu počítat jako sám - může být také bolestivý. V některých případech je to téměř doslova pravda: Rosenův výzkum zjistil, že telefonický hiatus může vyvolat stejné příznaky stresové reakce, včetně zpocených dlaní, zvýšeného srdečního tepu a nárůstu kortizolu stresového hormonu. 'Víme, že pokud lidé nesmějí kontrolovat své telefony, i když jen pár minut, začnou se cítit úzkostně,' říká. 'Co to komplikuje, je to, že jsme se podmínili, abychom používali kontrolu našich telefonů jako prostředek k nalezení úlevy od této úzkosti - ale stává se to začarovaným cyklem.'
Aby se opravdu osamělo - nebo skutečně jakákoli činnost, která vyžaduje nepřítomnost telefonu - pomáhá odstavit technologii. Rosenova upřednostňovaná metoda spočívá v tom, že každých 15 minut začíná technická přestávka v trvání jedné minuty, čímž se zvyšuje doba mezi check-iny.
Nakonec je užitečné si uvědomit, že většina nových návyků - cvičit, meditovat - začíná jako nepříjemné a dokonce bolestivé zážitky. 'Myslím, že někdy věříme, že pokud se to okamžitě necítí dobře, pak bychom se neměli obtěžovat,' říká Harris. 'Samota však nemusí být nutně hedonistickou zkušeností, alespoň ne zpočátku.' Je časem se to naučit užívat. “