Dumping není nikdy zábavná, ale lidé často inklinují zapomenout, že zahájení rozpadu může být také docela hrozné - ano, máte kontrolu, ale to vás nenechá imunní vůči vině, úzkosti, zármutku nebo nějaké hluboce nepříjemné kombo ze všeho výše uvedeného. Koneckonců jste se o tuto osobu opravdu zajímali v jednom bodě. Možná jste je dokonce milovali. Možná to pořád děláš. A ještě horší je, než vidět někoho, kdo je pro vás důležitý bytost ten, kdo to způsobil bolí. Aby vám to pomohlo, Cut se zeptala terapeutky Samanthy Burnsové, licencované poradkyně v oblasti duševního zdraví, trenéra vztahu a autora Rozchod a skákání zpět, jak se rozejít s někým tak hladce, jak je to možné během každé fáze, od chvíle, kdy se rozhodnete ukončit věci do fáze smutku, která následuje po rozdělení.
Před rozchodem
Foto: gawrav / Getty Images1. Dejte sobě i svému partnerovi šanci napravit věci.
'Rozchod by neměl nikdy vyjít z modré.' Předtím, než učiníte konečné rozhodnutí o ukončení vztahu, měli byste se podělit o své obavy nebo nespokojenost a pokusit se prostřednictvím nich pracovat jako tým. Ačkoli se rozhodnutí zavolat, nemusí být vzájemné, je vaší úlohou komunikovat a informovat partnera o tom, jak se cítíte, i když si myslíte, že by to mohlo ublížit nebo zklamat. Domnívám se, že je důležité zapojit co nejvíce svého partnera do diskusí o vašich pocitech, aby je rozchod nečekal překvapením, což může být docela traumatické a matoucí. ““
seznam jmen rtěnky
2. Vyberte umístění.
'Pokud se cítíte v bezpečí se svým partnerem, udělejte to v soukromí, kde si můžete udělat čas na rozhovor a odpovědět na jejich otázky.' Pokud nežijete spolu, rozdělte zprávy na jejich místo, abyste mohli odejít, až budete připraveni. Pokud je váš partner citově nebo fyzicky urážlivý, zvažte to na veřejnosti, s blízkým přítelem nebo dokonce telefonicky nebo v dopise v závislosti na vaší konkrétní situaci a upřednostněte vaši bezpečnost. “
3. Vypracujte logistiku.
„Mnoho dlouhodobě spjatých párů spolujezdá a sdílí finance. Pokud žijete spolu, měli byste mít plán, kde budete bydlet, ať už je dočasně pod stejnou střechou v různých místnostech nebo u přítele či rodiny a jak byste chtěli rozdělit své věci. “
4. Připravte se na pocity na obou stranách.
'Buďte připraveni, že váš partner může být velmi zraněn a šokován a potřebuje čas a prostor, aby mohl zpracovat zprávy a jak by chtěl spravovat komunikaci.' Pravděpodobně budete také emocionální. Váš partner byl váš emocionální domov, osoba, na kterou jste záviseli a s kým jste sdíleli svůj život. Pravděpodobně jste se nerozhodli lehce rozejít; takže nepochybujte o svém rozhodnutí jen proto, že vám chybí nebo se nejprve cítíte osamělí. “
5. Dejte svým přátelům hlavu nahoru.
'Dej vědět pár blízkým přátelům předem, aby tam mohli být, aby tě podpořili v přechodu.' Sdílejte to s několika lidmi, jejichž rady nebo podpora si vážíte, zejména pokud s nimi promluvíte, získáte přehlednost. Váš systém podpory jsou lidé, kteří vám dají lásku a sounáležitost, když se cítíte ztracení a osamocení. “
Během rozchodu
Fotografie: Yuri Arcurs / Getty Images6. Začněte přímočaře.
'Záleží na tom, proč ukončujete vztah, ale pokud se o tuto osobu opravdu zajímáte a respektujete ji, buďte empatičtí a vytrhněte Band-Aid s přímým prohlášením, jako například:' Neexistuje snadný způsob, jak to udělat, a to bolí mě vědět, že ti ublížím, ale musím ukončit tento vztah. “
7. Vysvětlete své myšlení.
„Nejlepší rozchodové rozhovory ukazují jasné důvody, proč vztah nefunguje, protože zraněný partner může ztratit spoustu času poté, co hledá důkazy o tom, co se pokazilo. Spíše než ukazujte prsty, zkuste se ze své perspektivy podělit o to, jak se cítíte, ať už je to nedoceněné, nemilované, odpojené, že máte různé základní hodnoty nebo chcete jiné věci ze života. “
8. Držte se svého rozhodnutí, bez ohledu na to, jak vaše nyní-ex reaguje.
Pokud vás prosí, abyste změnili názor: 'Někdo by vás nemusel prosit ani přesvědčit, abyste je miloval nebo byli s nimi.' Rozchod může být matoucí, pokud není nutně něco špatného, na co si můžete položit prst, nebo pokud je to jen pocit. Věřte si, že ve správném vztahu bude vaše hlava a srdce souhlasit a nebudete si muset mezi nimi vybrat. “
Pokud se zlobí: 'Pamatujte, že jen vy můžete ovládat své chování a emoční reakce.' Zavazujte se zůstat v klidu a uvědomte si, že hněv je sekundární emoce, obvykle maskující zranění, bolest a odmítnutí. Poté, co řeknete, co musíte říci, pokud se rozjasní, odstraňte se ze situace, s možností mít závěrečný závěrečný rozhovor, když se ochladí. “
Pokud se smutnou: 'Můžete vyjádřit empatický komentář, například:' Vím, že je to pro vás opravdu těžké a že to není to, co chcete slyšet. Je mi líto, že jsem ti ublížil, “ale nenechávej rozchod na debatu. Být bezstarostný může dát vašemu partnerovi falešnou naději, že vás může přesvědčit, abyste zůstali. “
Pokud slibují změnu: 'Toto je běžná reakce na rozchod: Váš partner slíbí, ať už se má změnit, jít na terapii, nebo udělat, co chcete, aby to fungovalo.' Tyto typy změn však měly být projednány dříve, než jste se skutečně rozhodli rozejít. “
Po rozchodu
Fotografie: stock_colors / Getty Images9. Řekněte svým přátelům a rodině ASAP.
'Velmi doporučuji sdílet zprávy relativně rychle s vaším vnitřním kruhem.' Běžným příznakem rozpadu jsou pocity osamělosti a izolace, takže kvalitní čas a telefonní hovory s rozchodovými pupeny vám pomohou cítit se ve spojení. “
10. Upřednostněte své fyzické a emoční zdraví.
'Nejdůležitější dovednosti zvládání zahrnují správu fyziologických potřeb pro řádný spánek, stravu a cvičení, stejně jako kvalitní čas s podpůrnými přáteli.' Možná si budete chtít také trochu času na to, abyste to vykřikli. Jen se nemedikujte s drogami, alkoholem, rebound sexem, sledujte svého ex na sociálních médiích nebo je často nekontaktujte. “
11. Vytvořte herní plán pro sociální média.
„Pokud se jedná o přátelské rozchody, možná budete chtít dohodnout den, kdy změníte svůj vztahový vztah, takže vám poskytne čas na sdílení zpráv s přáteli a rodinou, než je uvidí veřejně. Poté možná budete chtít zablokovat / odebrat / nepřátelsky prozatím, protože nikdo přes noc nepřenáší z milenců na přátele a připomeňte si, že je můžete kdykoli přidat zpět, kdy a pokud jste připraveni na platonické přátelství. Zvažte odstranění obrázků a jejich uložení na flash disk, který můžete dát mimo dohled a mimo mysl. “
12. Pokud máte druhé myšlenky, dejte si čas na jistotu.
'Litovat rozpadu je jiné, než kdybys ztratil tvého bývalého.' Je normální, že vám chybí někdo, kdo byl obrovskou součástí vašeho života. Litujeme však, že jste si uvědomili, že jste udělali velkou chybu, nebo se okolnosti kolem rozpadu změnily - možná byste už nemuseli dál na dálku, nebo jeden člověk lépe dokáže upřednostnit vztah. Pokud litujete tohoto rozhodnutí, může být užitečné vést rozhovor se svým bývalým, ale počkejte alespoň tři měsíce po rozpadu, abychom se ujistili, že tyto pocity neprojdou. A buďte připraveni diskutovat o tom, co by bylo jiné. “
Podívejte se na naše tipy jak překonat rozchod.
Příbuzný
- Sníte o Ex? Expert zkoumá 20 důvodů, proč